현대인의 삶에서 허리 통증은 흔히 겪는 만성 질환

현대인의 삶에서 허리 통증은 흔히 겪는 만성 질환
현대인의 삶에서 허리 통증은 흔히 겪는 만성 질환 중 하나입니다. 오랜 시간 앉아서 업무를 보거나 스마트폰을 사용하는 생활 습관이 지속되면서 척추 건강이 위협받고 있습니다. 특히 앉은 자세에서 시작된 잘못된 습관들은 시간이 지날수록 근육과 관절에 영향을 미치며, 통증으로 이어질 수 있습니다. 건강한 허리를 지키기 위해서는 생활 속 자세부터 점검하고 올바른 습관을 들이는 것이 중요합니다.이러한 문제를 예방하기 위해서는 엉덩이 근육과 척추를 함께 단련하는 습관이 필요합니다. 스쿼트나 런지와 같은 근력 운동은 엉덩이 근육을 강화하면서 척추 안정성을 높여주는 효과가 있습니다. 이미 골반이나 척추에 정렬 문제가 있는 경우에는 도수치료를 통해 조기에 교정하는 것이 바람직합니다.질병관리청의 ‘2021년도 성인 신체활동 실천현황’에 따르면, 우리나라 19세 이상 성인은 하루 평균 8.9시간을 앉아서 보내는 것으로 나타났습니다. 이는 깨어 있는 시간의 절반 이상을 차지하며, 연령이 높아질수록 그 비중은 더욱 증가하는 경향을 보였습니다. 문제는 이러한 앉은 자세가 일시적으로 편안해 보일 수 있으나, 실제로는 허리에 큰 부담을 준다는 점입니다.허리 통증을 예방하고 건강한 척추를 유지하기 위해서는 가장 먼저 앉는 자세를 바르게 교정해야 합니다. 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 의자 아래 발판을 두어 무릎이 엉덩이보다 높게 위치하도록 조정하는 것이 좋습니다. 이는 척추의 정상 곡선을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 한 시간에 한 번씩 일어나 스트레칭을 하거나 가볍게 걷는 습관을 들이는 것이 중요합니다.척추 건강을 위협하는 요소는 일상 곳곳에 존재합니다. 과도한 음주는 식욕 억제 호르몬인 렙틴을 감소시켜 과식을 유발하고, 복부비만을 통해 척추 하중을 증가시킵니다. 또한 알코올 대사 과정에서 단백질이 소모되며 척추 근육이 약화될 수 있고, 아세트알데히드의 축적은 디스크에 영양 공급을 방해할 수 있습니다.생활 습관 속에서 지켜야 할 척추 건강 수칙하루 중 절반 이상은 앉은 자세… 척추에 가해지는 부담허리 주변의 근육을 강화하는 운동도 도움이 됩니다. 복부에 힘을 주고 허리를 꼿꼿이 세운 상태로 걷는 것만으로도 척추기립근을 자극할 수 있습니다. 운동으로는 누운 상태에서 엉덩이를 들어올리는 브릿지, 엎드린 자세에서 몸을 일자로 유지하는 플랭크, 그리고 슈퍼맨 동작 등이 효과적입니다. 반면, 윗몸일으키기처럼 척추에 직접적인 하중을 가하는 운동은 오히려 통증을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.장시간 양반다리로 앉는 자세도 골반과 척추에 악영향을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 허리에 통증이 있을 경우 벽에 기대 앉거나 입식 테이블에서 식사하는 것도 하나의 대안이 될 수 있습니다. 결국 바른 자세와 규칙적인 스트레칭, 척추와 관련된 근육 강화를 위한 운동이 허리 건강을 지키는 가장 확실한 방법입니다. ‘플렉스 에티몰로지’란 ‘자랑용(flex) 어원풀이(etymology)’를 의미합니다. 우리가 쓰는 말들의 본래 뜻을 찾아, 독자를 ‘지식인싸’의 세계로 안내합니다. 작은 단서들로 큰 사건을 풀어 나가는 셜록 홈즈처럼, 말록 홈즈는 어원 하나하나의 뜻에서 생활 속 궁금증을 해결해 드립니다. 우리는 단어의 홍수 속에서 살아가지만, 정작 그 뜻을 제대로 알지 못하고 쓰곤 합니다. 고학력과 스마트 기기가 일상화된 시대에, ‘문해력 감소’라는 ‘글 읽는 까막눈 현상’은 오히려 증가하고 있습니다. 단어는 사물과 현상의 특성을 가장 핵심적으로 축약한 기초개념입니다. 우리는 단어의 뜻을 찾아가면서, 지식의 본질과 핵심을 더 쉽게 이해할 수 있습니다. 이를 통해 학생들의 학업성취도와 학교를 떠난 이들의 지식 인싸력도 레벨업됩니다. 5월이 절정으로 향하고 있습니다. 5월에는 유독 기념일이 많은데요. 오늘은 이 특별한 날들의 어원과 유래에 대해 알아보겠습니다.먼저 영어로 5월을 뜻하는 ‘May’는 로마신화에 등장하는 봄의 여신 ‘Maia’에서 온 말입니다. Maia는 라틴어로 ‘큰/많은’을 의미하는 ‘magnus’의 비교급 단어로, ‘더 큰 풍요를 가져오는 이’로 해석할 수 있습니다. 왠지 설레는 맘으로 일할 수 있을 것 같습니다. 그래서 첫 번째 소개할 날이 바로 ‘노동절(勞動節)’입니다. ‘힘쓸 로, 움직일 동, 명절 절’자로 구성된 말입니다. 정식 명칭은 ‘근로자(勤勞者)의 날’인데요. 여기서 ‘근(勤)’은 ‘열심히 하는/부지런한’을 뜻합니다. 북한이 노동이란 단어를 사실상 선점해서 생긴 말이라고 추정합니다. 노동절을 일본어로도 ‘노동축제’를 뜻하는 ‘로도사이(労働祭)’라고 부르는 걸 보면, 노동이란 단어는 우리나라에 유독 민감하게 느껴지는 것 같습니다. 노동절은 본래 1886년 5월 1일 미국 시카고에서 노동자들과 가족들 8만여 명이 노동 권익 보장을 위해 집회를 연 데서 유래했습니다. 이 운동이 미국 전역으로 확대됐고, 전 세계 노동계에 영향을 주었습니다. 이를 계기로 1890년부터 5월 1일을 전 세계에서 ‘5월 첫 날’이란 뜻의 ‘메이데이(May Day)’ 혹은 ‘노동자들을 위한 날’을 의미하는 ‘워커스 데이(Workers’ Day)’로 기념하고 있습니다. 특이하게도 정작 출발점이 된 미국에서는 이념적 이슈 때문에 매년 9월 첫 째주 월요일을 ‘레이버 데이( 캉카스백화점
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25-05-17 01:49

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현대인의 삶에서 허리 통증은 흔히 겪는 만성 질환 중 하나입니다. 오랜 시간 앉아서 업무를 보거나 스마트폰을 사용하는 생활 습관이 지속되면서 척추 건강이 위협받고 있습니다. 특히 앉은 자세에서 시작된 잘못된 습관들은 시간이 지날수록 근육과 관절에 영향을 미치며, 통증으로 이어질 수 있습니다. 건강한 허리를 지키기 위해서는 생활 속 자세부터 점검하고 올바른 습관을 들이는 것이 중요합니다.이러한 문제를 예방하기 위해서는 엉덩이 근육과 척추를 함께 단련하는 습관이 필요합니다. 스쿼트나 런지와 같은 근력 운동은 엉덩이 근육을 강화하면서 척추 안정성을 높여주는 효과가 있습니다. 이미 골반이나 척추에 정렬 문제가 있는 경우에는 도수치료를 통해 조기에 교정하는 것이 바람직합니다.질병관리청의 ‘2021년도 성인 신체활동 실천현황’에 따르면, 우리나라 19세 이상 성인은 하루 평균 8.9시간을 앉아서 보내는 것으로 나타났습니다. 이는 깨어 있는 시간의 절반 이상을 차지하며, 연령이 높아질수록 그 비중은 더욱 증가하는 경향을 보였습니다. 문제는 이러한 앉은 자세가 일시적으로 편안해 보일 수 있으나, 실제로는 허리에 큰 부담을 준다는 점입니다.허리 통증을 예방하고 건강한 척추를 유지하기 위해서는 가장 먼저 앉는 자세를 바르게 교정해야 합니다. 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 의자 아래 발판을 두어 무릎이 엉덩이보다 높게 위치하도록 조정하는 것이 좋습니다. 이는 척추의 정상 곡선을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 한 시간에 한 번씩 일어나 스트레칭을 하거나 가볍게 걷는 습관을 들이는 것이 중요합니다.척추 건강을 위협하는 요소는 일상 곳곳에 존재합니다. 과도한 음주는 식욕 억제 호르몬인 렙틴을 감소시켜 과식을 유발하고, 복부비만을 통해 척추 하중을 증가시킵니다. 또한 알코올 대사 과정에서 단백질이 소모되며 척추 근육이 약화될 수 있고, 아세트알데히드의 축적은 디스크에 영양 공급을 방해할 수 있습니다.생활 습관 속에서 지켜야 할 척추 건강 수칙하루 중 절반 이상은 앉은 자세… 척추에 가해지는 부담허리 주변의 근육을 강화하는 운동도 도움이 됩니다. 복부에 힘을 주고 허리를 꼿꼿이 세운 상태로 걷는 것만으로도 척추기립근을 자극할 수 있습니다. 운동으로는 누운 상태에서 엉덩이를 들어올리는 브릿지, 엎드린 자세에서 몸을 일자로 유지하는 플랭크, 그리고 슈퍼맨 동작 등이 효과적입니다. 반면, 윗몸일으키기처럼 척추에 직접적인 하중을 가하는 운동은 오히려 통증을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.장시간 양반다리로 앉는 자세도 골반과 척추에 악영향을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 허리에 통증이 있을 경우 벽에 기대 앉거나 입식 테이블에서 식사하는 것도 하나의 대안이 될 수 있습니다. 결국 바른 자세와 규칙적인 스트레칭, 척추와 관련된 근육 강화를 위한 운동이 허리 건강을 지키는 가장 확실한 방법입니다. ‘플렉스 에티몰로지’란 ‘자랑용(flex) 어원풀이(etymology)’를 의미합니다. 우리가 쓰는 말들의 본래 뜻을 찾아, 독자를 ‘지식인싸’의 세계로 안내합니다. 작은 단서들로 큰 사건을 풀어 나가는 셜록 홈즈처럼, 말록 홈즈는 어원 하나하나의 뜻에서 생활 속 궁금증을 해결해 드립니다. 우리는 단어의 홍수 속에서 살아가지만, 정작 그 뜻을 제대로 알지 못하고 쓰곤 합니다. 고학력과 스마트 기기가 일상화된 시대에, ‘문해력 감소’라는 ‘글 읽는 까막눈 현상’은 오히려 증가하고 있습니다. 단어는 사물과 현상의 특성을 가장 핵심적으로 축약한 기초개념입니다. 우리는 단어의 뜻을 찾아가면서, 지식의 본질과 핵심을 더 쉽게 이해할 수 있습니다. 이를 통해 학생들의 학업성취도와 학교를 떠난 이들의 지식 인싸력도 레벨업됩니다. 5월이 절정으로 향하고 있습니다. 5월에는 유독 기념일이 많은데요. 오늘은 이 특별한 날들의 어원과 유래에 대해 알아보겠습니다.먼저 영어로 5월을 뜻하는 ‘May’는 로마신화에 등장하는 봄의 여신 ‘Maia’에서 온 말입니다. Maia는 라틴어로 ‘큰/많은’을 의미하는 ‘magnus’의 비교급 단어로, ‘더 큰 풍요를 가져오는 이’로 해석할 수 있습니다. 왠지 설레는 맘으로 일할 수 있을 것 같습니다. 그래서 첫 번째 소개할 날이 바로 ‘노동절(勞動節)’입니다. ‘힘쓸 로, 움직일 동, 명절 절’자로 구성된 말입니다. 정식 명칭은 ‘근로자(勤勞者)의 날’인데요. 여기서 ‘근(勤)’은 ‘열심히 하는/부지런한’을 뜻합니다. 북한이 노동이란 단어를 사실상 선점해서 생긴 말이라고 추정합니다. 노동절을 일본어로도 ‘노동축제’를 뜻하는 ‘로도사이(労働祭)’라고 부르는 걸 보면, 노동이란 단어는 우리나라에 유독 민감하게 느껴지는 것 같습니다. 노동절은 본래 1886년 5월 1일 미국 시카고에서 노동자들과 가족들 8만여 명이 노동 권익 보장을 위해 집회를 연 데서 유래했습니다. 이 운동이 미국 전역으로 확대됐고, 전 세계 노동계에 영향을 주었습니다. 이를 계기로 1890년부터 5월 1일을 전 세계에서 ‘5월 첫 날’이란 뜻의 ‘메이데이(May Day)’ 혹은 ‘노동자들을 위한 날’을 의미하는 ‘워커스 데이(Workers’ Day)’로 기념하고 있습니다. 특이하게도 정작 출발점이 된 미국에서는 이념적 이슈 때문에 매년 9월 첫 째주 월요일을 ‘레이버 데이(

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