폰테크 온라인 사람들의 손목에서 흔히 볼 수 있는 대부분의 스마트 워치에는 운동하는 사람이라면 놓칠 수 없는 아주 유용한 기능이 있다. 바로 심박수 체크 기능이다. 심박수는 심장이 분당 몇번 뛰는지를 말하는데, 자동차의 RPM 비슷하다. 사람의 심장이나 자동차의 엔진이나 많이 움직일수록 빨리 뛰거나 혹은 빨리 돌기 때문이다. 심장이 빨리 뛸수록 숨도 더 찬다는 의미다.
그래서 심장이 강할수록, 몸이 날씬할수록 심장박동이 느린 경향이 있다. 한 번만 뛰어도 많은 피를 내보낼 수 있으니 굳이 자주 뛸 필요가 없어서다. 전문 마라토너들은 분당 심박수가 40대까지 떨어지기도 한다. 엔진 성능이 좋은 자동차일수록 같은 속도에도 RPM이 낮은 것과 같다.
반대로 심장 기능이 떨어지거나 심장의 능력 대비 몸이 너무 비대하면 평상시에도 심박수가 대체로 높다. 심장기능에 여유가 없어 조금만 움직여도 금세 지치고 숨이 찬다. 출력이 시원찮은 엔진을 단 자동차는 속도 좀 낼라 치면 RPM이 올라가며 엔진이 비명을 지르는 것과 마찬가지. 흡연자도 피의 산소 운반능력이 떨어져서 기본 심박수가 비흡연자보다 높다. 흡연자가 조금만 뛰어도 금세 숨이 차는 이유다.
그럼 심박수를 운동에 어떻게 활용할까? 심박수는 내가 얼마만큼의 강도로 운동하고 있는지 판별하는 가장 간단한 수단이다. 즉 운동 강도를 설정하기에 딱 좋다.
심박수에는 아무 활동도 하지 않을 때의 안정기 심박수가 있다. 정상인은 대개 분당 60~80회다. 한편 숨 넘어가게 운동해도 올라갈 수 있는 한계치가 있는데, 이를 분당 최대심박수라고 한다. 보통은 헤스켈 공식이라 해서 ‘220회-나이’로 어림하는데, 30세는 분당 최대 190회까지 뛸 수 있다는 의미다. 다만 참고치일 뿐 실제로는 개인차가 크니 맹신할 필요는 없다.
그 뒤엔 내 여유 심박수를 뽑아야 하는데, 최대심박수에서 평상시 심박수를 뺀 수치다. 예를 들어 40세에 평상시 심박수 60이면 최대심박수 180으로 가정하고, 여유 심박수는 그 차이인 120이 된다. 120에서 몇 %만큼 심박수가 올라갔는지가 운동 강도다. 강도 50%로 운동한다면 평상시 심박수 70에 120의 50%인 60을 더해 분당 130회, 강도 80%는 70+96이니까 분당 166회로 운동하면 된다.
잠깐, ‘아니, 이걸 운동하며 다 계산하라고?’라고 격분했다면 일단 진정하시라. 다행히 요즘 스마트 기기는 똑똑해서 심박수와 함께 운동강도 정도는 알아서 계산해준다. 그러니 계산은 기계에 맡겨두고, 어느 강도로 할지부터 알아보자.
50~60%는 걷기 수준의 가벼운 일상 활동이다. 재활운동이나 몸을 푸는 워밍업 수준이라 건강한 사람의 본 운동으로는 너무 약하다. 60~80%는 빠른 걷기부터 가벼운 달리기 정도의 강도다. 건강을 위해 운동하는 일반인에겐 가장 안전하고 무난한 범위다. 이보다 높은 80~90%는 빠른 달리기나 오르막 달리기 정도로, 건강한 일반인의 체력 단련에는 최적이다. 다만 일주일에 한두 번 짧게 하면 몰라도 매일 하기는 부담스러운 강도다. 90% 이상은 전력달리기 수준이다. 빠른 체력 증강에는 좋지만 일반인에겐 버겁고 중상급자나 선수들에게 유용하다.
마지막으로, 스마트 워치로 심박수를 제대로 재려면 팁이 필요하다. 스마트 워치는 손목에 빛을 쏘아 심박수를 재는데, 손목을 격하게 움직이는 운동에서는 흔들려 오차가 나기 쉽다. 반대로 자전거 타기나 걷기처럼 팔을 덜 움직이는 운동에서는 정확도가 높다.
그래서 운동 시 스마트 워치는 흔들리지 않게 꽉 조이되, 손목뼈가 툭 튀어나온 손목 끝부분은 피해서 약간 내려온 말랑한 근육 위에 착용하는 게 좋다.
<수피 | 운동 칼럼니스트수원음주운전변호사, 인터넷티비현금많이주는곳, 남양주학교폭력변호사, 평택학교폭력변호사, 재산분할, 상조내구제, 재산분할, 네이버 사이트 상위노출, 의정부변호사, 의정부형사전문변호사, 수원강간변호사, 웹사이트 상위노출, 의정부이혼변호사, 용인강간변호사, 수원강제추행변호사, 용인형사전문변호사, 네이버 사이트 상위노출, 의정부이혼변호사, 의정부음주운전변호사, 수원이혼변호사, 사이트 상위노출, 양주학교폭력변호사, 인터넷가입, 인터넷비교사이트, 수원이혼변호사, 인스타그램 좋아요 늘리기, 인터넷티비현금많이주는곳, 네이버 홈페이지 상위노출, 의정부이혼변호사, 안산학교폭력변호사, 폰테크, 용인성범죄전문변호사, 의정부이혼전문변호사, 의정부성범죄변호사, 평화동 갈매기살, 안양음주운전변호사, 수원형사전문변호사, 수원이혼전문변호사, 전주 효자동 코오롱하늘채, 용인불법촬영변호사, 인터넷가입사은품많이주는곳, 성남성범죄전문변호사, 수원성범죄변호사, 용인강간변호사, 안양대형로펌, 안양대형로펌, 분당강간변호사, 사이트 상위노출, 웹사이트 상위노출, 용인불법촬영변호사, 인터넷가입, 의정부성범죄전문변호사, 용인성범죄변호사, 이혼전문, 의정부소년사건변호사, 분당강제추행변호사, 위자료, 사이트 상위노출, 포천학교폭력변호사, #홈페이지 상위노출 홈페이지 상위노출, 사이트 상위노출, 네이버 사이트 상위노출, 의정부이혼변호사, 분당강제추행변호사, 인천이혼전문변호사, 수원형사변호사, 전주 코오롱하늘채, 웹사이트 상위노출, 네이버 홈페이지 상위노출, 분당성추행변호사, 인터넷티비현금많이주는곳, 수원성추행변호사, 인스타 팔로워 늘리기, 천안폰테크, 성남성범죄전문변호사, 인터넷가입현금지원, 인터넷가입현금지원, 의정부대형로펌, 안산음주운전변호사, 구리학교폭력변호사, 용인음주운전변호사, 수원대형로펌, 상간녀변호사, 상조내구제, 인터넷가입, 용인이혼변호사, 당일폰테크, 수원변호사, 수원상간소송변호사, 성남이혼전문변호사, 분당불법촬영변호사, 폰테크당일, 당일폰테크, 안양이혼변호사, 가전내구제, 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