만성 스트레스는 뇌의 해마를 위축시켜 기억력

만성 스트레스는 뇌의 해마를 위축시켜 기억력
만성 스트레스는 뇌의 해마를 위축시켜 기억력과 감정조절을 어렵게 만든다고 해요. 특히 수면 부족은 이 과정을 가속화해요.Walker & Stickgold(2006)은 깊은 수면 중 뇌가 감정기억을 재처리하고, 스트레스 반응을 낮춘다고 설명해요.감정을 글이나 언어로 표현하기하지만 자신의 나약함보다는 마음 건강도 근육처럼 훈련과 회복이 필요하다고 해요. 그래서 오늘은 뇌과학과 심리학 연구에 기반해 일상에서 실천할 수 있는 마음 회복법 5가지를 소개하고자 해요.그렇기 때문에 몰입할 수 있는 무언가를 취미로 만들어 보는 것이 좋아요. 예를 들어 글을 쓴다거나 그림을 그리는 것, 퍼즐 맞추기 등이 있어요.2. 몰입할 수 있는 일 만들기마음건강을 지키는 과학적 습관 5가지많다고 좋은 것이 아니라 자신의 마음을 터놓을 수 있는 친구 1~2명만 있어도 삶의 질이 달라질 수 있어요.처음부터 과하게 운동을 하기보다는 10분이라도 햇빛을 보며 걸어본다면 좀 더 마음을 다스릴 수 있어요.마음이 지친 날이 반복된다면 먼저 잠을 잘 잘 수 있도록 수면 루틴을 만들어 보세요. 자기 전 폰보다는 책을 보는 습관 같은 것들이 수면에 도움을 줄 수 있어요.나이가 들수록 몸의 피로도 피로지만 마음의 피로가 더 무겁게 다가오는 순간이 많아졌어요. 생각은 많은데 정리가 되지 않고, 별일 아닌 일에도 예민해지고, 무기력한 날이 반복될 때가 많지 않나요? 그럴 때면 '내가 너무 나약한가?'라고 자책할 때가 있죠. [뉴스데스크]◀ 앵커 ▶이스라엘의 기습 공격에 이란의 보복이 이틀째 계속되면서 국제 정세 불안이 고조되고 있습니다.이스라엘 공격으로 핵시설이 파괴되고, 군 수뇌부와 핵 과학자들까지 잃은 이란이 탄도미사일 수백 발을 이스라엘로 발사했는데요.양측에서 인명피해가 속출했고, 이란 핵시설 내부에서 방사능 오염까지 발생했습니다.미국은 이스라엘 방어를 위해 군자산을 동원한 지원에 나섰는데요.트럼프 미국 대통령이 이란을 향해 앞으로 더 많은 공격이 있을 거라며 추가 공습 가능성까지 시사하면서 전면전에 대한 우려가 커지고 있습니다.윤성철 기자가 보도합니다.◀ 리포트 ▶이스라엘의 수도 텔아비브 도심 한복판에 미사일이 잇따라 내리꽂힙니다.굉음과 함께 커다란 폭발이 일어나고, 도심 곳곳에선 검은 연기구름이 치솟습니다.현지시간 13일 새벽, 이스라엘의 기습공격을 받은 이란이 당일 밤 보복 공격에 나선 것입니다.[하임 칼보/구조대원] "우리는 민간 지역에서 활동합니다. 이 지역에 미사일이 떨어져서 큰 피해가 발생했습니다."다음 날 새벽까지 네 차례에 걸쳐 150여 발의 탄도 미사일이 이스라엘을 향해 발사됐습니다.아이언돔 방공망이 가동되고, 미국의 요격 지원도 있었지만 모두 막기엔 역부족이었습니다.결국 3명이 숨지고, 30여 명이 다치는 등 인명피해가 속출했습니다.이란 최고지도자는 '이스라엘이 먼저 건 싸움'이라며 보복의 정당성을 강조했습니다.[아야톨라 세예드 알리 하메네이/이란 최고지도자] "시온주의자 정권(이스라엘)은 중대한 실수를 저질렀습니다. 잘못 행동했으며, 신의 뜻에 따라 그 결과는 파멸로 이어질 것입니다."이스라엘은 이란이 민간인 밀집 지역을 공격해 선을 넘었다며 즉각 재보복에 나섰습니다.F-35 전투기를 발진시켜 이란 공군 기지와 테헤란의 국제공항 등을 잇달아 공격한 겁니다.미군은 주요 구축함의 전방 이동을 지시했고, 공군 전투기들도 보안 조치도 강화했습니다.이란이 긴급 요청한 유엔 안전보장이사회에서도 양국은 전쟁 책임을 두고 설전을 벌였습니다.[대니 다논/주유엔 이스라엘 대사] "수백 발의 탄도 미사일이 이스라엘의 도시, 동네, 지역사회를 타격하고 있습니다."[아미르 사에이드 이라바니/주유엔 이란 대사] "지금까지 고위 군 관료를 포함해 78명이 순교했고, 320명 이상이 다쳤습니다."이런 가운데 국제원자력기구, IAEA는 이스라엘의 공습을 받은 이란 나탄즈 핵시설의 상태를 경고했습니다 캉카스백화점 마케팅프로그램 홈페이지상위노출 네이버상위작업업체 플레이스상위 상위노출 중고명품 네이버상위노출 디시인사이드자동댓글 웹사이트상위노출 구글상위노출 디시인사이드자동댓글 마케팅프로그램 네이버상위작업업체 마케팅 웹SEO 구글상위노출 홈페이지상위노출 네이버상위노출 네이버자동글쓰기 네이버마케팅프로 그램 네이버자동글쓰기 네이버상단작업 마케팅 네이버상단작업 상위노출 웹사이트상위노출 웹SEO 네이버마케팅프로 그램 쿠팡퀵플렉스야간 플레이스상위
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25-06-15 04:40

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만성 스트레스는 뇌의 해마를 위축시켜 기억력과 감정조절을 어렵게 만든다고 해요. 특히 수면 부족은 이 과정을 가속화해요.Walker & Stickgold(2006)은 깊은 수면 중 뇌가 감정기억을 재처리하고, 스트레스 반응을 낮춘다고 설명해요.감정을 글이나 언어로 표현하기하지만 자신의 나약함보다는 마음 건강도 근육처럼 훈련과 회복이 필요하다고 해요. 그래서 오늘은 뇌과학과 심리학 연구에 기반해 일상에서 실천할 수 있는 마음 회복법 5가지를 소개하고자 해요.그렇기 때문에 몰입할 수 있는 무언가를 취미로 만들어 보는 것이 좋아요. 예를 들어 글을 쓴다거나 그림을 그리는 것, 퍼즐 맞추기 등이 있어요.2. 몰입할 수 있는 일 만들기마음건강을 지키는 과학적 습관 5가지많다고 좋은 것이 아니라 자신의 마음을 터놓을 수 있는 친구 1~2명만 있어도 삶의 질이 달라질 수 있어요.처음부터 과하게 운동을 하기보다는 10분이라도 햇빛을 보며 걸어본다면 좀 더 마음을 다스릴 수 있어요.마음이 지친 날이 반복된다면 먼저 잠을 잘 잘 수 있도록 수면 루틴을 만들어 보세요. 자기 전 폰보다는 책을 보는 습관 같은 것들이 수면에 도움을 줄 수 있어요.나이가 들수록 몸의 피로도 피로지만 마음의 피로가 더 무겁게 다가오는 순간이 많아졌어요. 생각은 많은데 정리가 되지 않고, 별일 아닌 일에도 예민해지고, 무기력한 날이 반복될 때가 많지 않나요? 그럴 때면 '내가 너무 나약한가?'라고 자책할 때가 있죠. [뉴스데스크]◀ 앵커 ▶이스라엘의 기습 공격에 이란의 보복이 이틀째 계속되면서 국제 정세 불안이 고조되고 있습니다.이스라엘 공격으로 핵시설이 파괴되고, 군 수뇌부와 핵 과학자들까지 잃은 이란이 탄도미사일 수백 발을 이스라엘로 발사했는데요.양측에서 인명피해가 속출했고, 이란 핵시설 내부에서 방사능 오염까지 발생했습니다.미국은 이스라엘 방어를 위해 군자산을 동원한 지원에 나섰는데요.트럼프 미국 대통령이 이란을 향해 앞으로 더 많은 공격이 있을 거라며 추가 공습 가능성까지 시사하면서 전면전에 대한 우려가 커지고 있습니다.윤성철 기자가 보도합니다.◀ 리포트 ▶이스라엘의 수도 텔아비브 도심 한복판에 미사일이 잇따라 내리꽂힙니다.굉음과 함께 커다란 폭발이 일어나고, 도심 곳곳에선 검은 연기구름이 치솟습니다.현지시간 13일 새벽, 이스라엘의 기습공격을 받은 이란이 당일 밤 보복 공격에 나선 것입니다.[하임 칼보/구조대원] "우리는 민간 지역에서 활동합니다. 이 지역에 미사일이 떨어져서 큰 피해가 발생했습니다."다음 날 새벽까지 네 차례에 걸쳐 150여 발의 탄도 미사일이 이스라엘을 향해 발사됐습니다.아이언돔 방공망이 가동되고, 미국의 요격 지원도 있었지만 모두 막기엔 역부족이었습니다.결국 3명이 숨지고, 30여 명이 다치는 등 인명피해가 속출했습니다.이란 최고지도자는 '이스라엘이 먼저 건 싸움'이라며 보복의 정당성을 강조했습니다.[아야톨라 세예드 알리 하메네이/이란 최고지도자] "시온주의자 정권(이스라엘)은 중대한 실수를 저질렀습니다. 잘못 행동했으며, 신의 뜻에 따라 그 결과는 파멸로 이어질 것입니다."이스라엘은 이란이 민간인 밀집 지역을 공격해 선을 넘었다며 즉각 재보복에 나섰습니다.F-35 전투기를 발진시켜 이란 공군 기지와 테헤란의 국제공항 등을 잇달아 공격한 겁니다.미군은 주요 구축함의 전방 이동을 지시했고, 공군 전투기들도 보안 조치도 강화했습니다.이란이 긴급 요청한 유엔 안전보장이사회에서도 양국은 전쟁 책임을 두고 설전을 벌였습니다.[대니 다논/주유엔 이스라엘 대사] "수백 발의 탄도 미사일이 이스라엘의 도시, 동네, 지역사회를 타격하고 있습니다."[아미르 사에이드 이라바니/주유엔 이란 대사] "지금까지 고위 군 관료를 포함해 78명이 순교했고, 320명 이상이 다쳤습니다."이런 가운데 국제원자력기구, IAEA는 이스라엘의 공습을 받은 이란 나탄즈 핵시설의 상태를 경고했습니다